[...] Do pracy biorę sporą kanapkę napakowaną warzywami. Obiadu w pracy nie jadam, gdyż mieszkam bardzo blisko miejsca pracy i zaraz po powrocie (ok. 16) robię sobie szybki obiad. Resztę posiłków staram się w miarę urozmaicać. P.s. W dzienniku mam wpisane pieczywo z Lidla i Oskroby. Jest to takie porównanie - jadam coś podobnego, tyle że [...]
[...] gąbka:) Co lubisz jeść na śniadanie: od roku czasu przyzwyczajeniem jest omlet+ białko+ płatki owsiane, bądź płatki+ białeczko zalane wodą, a'la owsianka Co lubisz jeść na obiad : moim marzeniem są pyrki, frytki, schabowy albo żeberka z sosikiem:D jednak od dłuższego czasu obiadek to standardowo: kurczak, bądź inne chude mięsko, ryż, makaron [...]
[...] przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem... Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak rano - płatki na mleku (spory talerz) w szkole obiad (roznie to bywa co jest) po szkole w domu 2 obiad po siłowni cos wysokoweglowodanowego i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja [...]
[...] spowolnił niby masa idzie dalej ale dużo wolniej niż na "dopalaczu". Moje posiłki są raczej regularne Śniadanie jem w szkole zawsze 2 buły;d potem jak wrócę do domu przed obiadem dojadam następnie obiad 2 posiłki wszystko zjadam po tym siłowania a po niej zawsze moje mix'y na które rodzice nie mogą patrzeć ;D np grupy kawał sera żółtego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym 3 kanapki z masłem i serem żółtym i herbatę bez cukru,o 8:15(przerwa w szkole) 1 kanapka z masłem i serem żółtym,10:55 1 kanapka z masłem i serem żółtym,o 12:45 mam obiad w szkole(nie wiem co będzie jutro)(ten obiad w szkole jest troche biedny więc w domu też jem)około 15 ryż z kotletem i ogórkieem(nie wiem co innego zjeść na obiad [...]
[...] pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, dwie kromki chleba, herbata -----drugie śniadanie ok 10:20 : makaron z twarogiem ----obiad ok 13;00 : ryż, kurczak, warzywa (kurczak warzywa na tluszczu smażone) ----drugi obiad, jem przewaznie to co jest na obiad ale przewaznie tak to wyglada 17:00 : [...]
[...] na silownie (ok godz 15), czyli w domu jestem dopiero po godz 17. W dni wolne tzn wtorek i czwartek po pracy wracam do domu (ok godz 13-14) przegryzam cos a następnie jem obiad ok 17.30. W weekendy zazwyczaj wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem ok.10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam) Moje [...]
[...] 1. śniadanie 8:00 - 60gr owsianki + 20gr rodzynek 2. sniadanie 11:00 - białka jaj 250gr z warzywami zazwyczaj pomidory i ogórki pokrojone w kostke czasem jakaś oliwka 3. obiad 15:00 - 200gr kury + 50gr tu zależy co ugotuje ryż brązowy/makaron durum/ kasza gryczana zależy co tam ugotuje co dzień staram się jeść coś innego żeby nie zwariować, [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej Waga 74 wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00 płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60 mleko krowie UHT 0,5% [...]
Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]
[...] dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego 100 g szyna z cyca Suma: 49/19/91/742 Obiad(potreningowy) 200 g cyca 200 g ryżu brązowego Suma: 57/6/136/842 Drugi obiad: 200 g karkówka 200 g ryżu brąz Suma: 38/38/136/1040 Kolacja 125 g twaróg półtłusty 150 g jogurt naturalny Suma: 30/9/14/256 Suma całości: 211/97/435/3481 Jest tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tu z prośbą sprawdzenia i ewentualnego poprawienia mojej diety. Moim celem jest bardzo niski poziom bf i zrzucenie wagi i poprawa wyglądu sylwetki (bez silowni) bez efektu jojo. Zapotrzebowanie Wyliczone ze wzoru. 3000-3200kcal. Z aerobami 3x w tygodniu, a czasami zdaża mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik [...]
wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]
Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]
[...] silownia full wypas: robie FBW na maszynach 6 razy tygodniowo i 6 razy rowerek stacjonarny po 35 minut Co lubisz jeść na śniadanie: mieso, warzywa, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mieso lub ryba, warzywa, zdrowe tluszcze Co jako przekąskę : jadam tylko zaplanowane posilki. nic pomiędzy nie podjadam Co jako deser : j/w Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]